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减肥的过程中,不吃主食有什么危害?
发表时间:2018-05-12 16:03 本文来源:广州暨华医院 减重专科  浏览量:
广州暨华减重基地专家说,主食就是复合淀粉,属于三大产能营养素的碳水化合物。它能帮忙储存和提供能量,当然,碳水化合物还是人体内最主要的能量来源,而且,还是构成机体组织与重要生命物质。
 
不过,很多人在减肥的过程中,会选择直接不吃主食,那这样会有什么危害呢?
 
(1)基础代谢率越来越慢。
 
(2)容易缺乏维生素B族和矿物质,维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。
 
(3)增加酮血症和酮尿症的发病风险。
 
(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。
 
(5)容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降。
 
(6)体重容易反弹,甚至越减越肥。
 
(7)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。
 
那应该怎么吃主食才有利于减肥呢?
 
(1)黄帝内经:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
 
(2)粗细搭配,粮豆搭配,吃粗不吃细,吃杂不吃白,少量多次吃。
 
(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。
 
(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞。
 
广州暨华减重基地专家说,在减肥的过程中,主食不能少,不过可以适当减少摄入的量。这是因为主食功能占全天总能量的50-60%,其中男性减肥期间每天能量摄入在1400-1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200-1400千卡之间。
 
对于体重超标不大的人来说,合理的控制饮食以及增加运动才是最重要的,而对于体重超重,尝试了很多种减肥方式都没办法达到减肥效果的人来说,可以通过腹腔镜微创术的方式进行。
 
目前,广州暨华医院的缩胃旷肠术,能更加有效针对单纯性肥胖,而且减重效果比胃缩小好。
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